Viva Mais e Melhor: Descubra os 8 Hábitos Essenciais para a Longevidade!

A busca pela longevidade não é apenas um desejo, mas uma ciência em constante evolução. Uma pesquisa recente, divulgada pela American Society for Nutrition, revelou o impacto significativo de adotar diferentes números de fatores de estilo de vida saudável na expectativa de vida, especialmente entre os homens. O estudo estima que adotar mais fatores de estilo de vida saudável em uma idade mais jovem está associado aos maiores ganhos na expectativa de vida. No entanto, mesmo adotando apenas alguns desses fatores ou incorporando-os em uma idade mais avançada, ainda é possível obter ganhos significativos na longevidade.

Pesquisa mostra como ganhar até 24 anos adicionais de vida

A pesquisa recentemente divulgada envolveu mais de 700.000 veteranos dos EUA e destacou a importância de adotar oito hábitos saudáveis até a meia-idade. As pessoas que incorporam esses hábitos podem esperar viver significativamente mais do que aquelas que não os adotam. Os oito hábitos cruciais são: ser fisicamente ativo, estar livre do vício em opioides, não fumar, gerenciar o estresse, manter uma boa dieta, não beber excessivamente, ter uma boa higiene do sono e cultivar relações sociais positivas.

24 anos a mais de vida com 8 hábitos saudáveis _ Fluxo Clínica de cirurgia vascular

O impacto estimado de adotar diferentes números de fatores de estilo de vida saudável em anos adicionais de expectativa de vida entre homens, em comparação com homens que não possuem nenhum desses hábitos. Embora adotar mais fatores de estilo de vida saudável em uma idade mais jovem esteja associado aos maiores ganhos na expectativa de vida, adotar até mesmo alguns desses fatores ou adotá-los em uma idade mais avançada ainda pode trazer ganhos significativos – Crédito: VA Million Veteran Program

Os resultados mostraram que homens com todos os oito hábitos aos 40 anos poderiam esperar viver, em média, 24 anos a mais do que aqueles sem esses hábitos. Para as mulheres, essa adoção estava associada a uma expectativa de vida adicional de 21 anos em comparação com aquelas sem esses hábitos. Xuan-Mai T. Nguyen, especialista em ciências da saúde do Departamento de Assuntos de Veteranos e estudante de medicina, expressou surpresa com o impacto significativo da adoção desses fatores de estilo de vida. Ela enfatizou a importância de adotar um estilo de vida saudável para a saúde pública e o bem-estar pessoal, destacando que mesmo pequenas mudanças feitas mais tarde na vida ainda são benéficas.

O estudo utilizou dados de registros médicos e questionários coletados entre 2011 e 2019 de pessoas inscritas no Programa Million Veteran do Departamento de Assuntos de Veteranos. A análise incluiu dados de adultos entre 40 e 99 anos e registrou 33.375 mortes durante o acompanhamento. Os hábitos de baixa atividade física, uso de opioides e tabagismo tiveram o maior impacto na expectativa de vida, associados a um risco 30-45% maior de morte durante o período do estudo. Outros fatores, como estresse, consumo excessivo de álcool, má alimentação e má higiene do sono, também mostraram aumentar o risco de morte. A pesquisa foi apresentada no NUTRITION 2023, o principal encontro anual da Sociedade Americana de Nutrição.

Ouça o podcast fluxovascular.com.br, sobre esse tema:

Os 8 hábitos para uma vida mais longa

Movimente-se Regularmente

- Ser ativo é crucial para viver com saúde. Seja caminhando, correndo ou nadando, o importante é se movimentar. A corrida, por exemplo, é uma atividade acessível e pode reduzir a mortalidade. Lembre-se: a inatividade pode levar a problemas como obesidade e doenças cardiovasculares.

Equilibre sua Dieta

- Uma dieta com predomínio de vegetais é mais saudável
  Uma alimentação rica em vegetais e grãos integrais, semelhante à dieta mediterrânea, ou dieta DASH, pode reduzir em 21% o risco de morte precoce. Consumir alimentos anti-inflamatórios, como frutas e vegetais, pode diminuir o risco de doenças relacionadas à alimentação.

Gerencie o Estresse

- Controlar o estresse é vital para a saúde mental e física. Práticas como meditação e yoga podem ajudar. O estresse crônico pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, então é essencial encontrar maneiras de relaxar.

Durma Bem

- Uma boa higiene do sono é fundamental para a longevidade. Dormir entre 6 e 8 horas por dia pode reduzir o risco de mortalidade. Um ambiente propício e uma rotina regular são essenciais para um sono reparador.

Mantenha Relações Sociais Saudáveis

- Relações sociais fortes podem aumentar a probabilidade de sobrevivência em 50%. Cultivar amizades e participar de grupos comunitários pode ter um impacto significativo na sua saúde mental e longevidade.
  Com amigos a vida é mais feliz e vive-se mais.

Evite o Tabagismo

- Parar de fumar é uma das melhores decisões para a saúde. O tabagismo aumenta o risco de várias doenças, incluindo câncer. Abandonar o cigarro traz benefícios imediatos e a longo prazo para a saúde.
  Deixar de fumar previde doenças cardiovasculares, respiratórias e canceres.

Consumo Moderado de Álcool

- Evitar o consumo excessivo de álcool é essencial. Beber com moderação pode reduzir o risco de mortalidade. O consumo exagerado, mais do que 4 vezes na semana está associado a doenças cardiovasculares e digestivas.

Fique Longe dos Opioides

- O vício em opioides é uma crise de saúde pública crescente, principalmente nos EUA. Evitar o uso indevido dessas substâncias pode salvar vidas.

Conclusão:

A vida é uma jornada preciosa, e cada passo que damos pode determinar a qualidade e a duração dessa aventura. Os hábitos saudáveis não são apenas práticas, mas escolhas conscientes que fazemos todos os dias para valorizar e respeitar nosso corpo e mente. Ao adotar esses hábitos, não estamos apenas buscando viver mais, mas viver com mais significado, saúde e felicidade. Portanto, comece hoje, faça pequenas mudanças e veja como elas podem transformar sua vida. Lembre-se: nunca é tarde demais para começar, e cada escolha saudável que você faz é um passo em direção a um futuro mais brilhante e longevo.

Referências bibliográficas que usamos para embasar o texto:

Dr. Robson Barbosa de Miranda